Incluso si estĆ” ansioso por protegerse contra COVID-19, recibir la vacuna todavĆa puede resultar estresante o aterrador.
Utilice estos consejos para mantener la calma y comunicarse con claridad
con su proveedor cuando se vacune.
Si se siente ansioso por recibir la vacuna:
PĆdale a su proveedor recursos sobre el proceso de vacunaciĆ³n, los efectos secundarios de la vacuna u otros temas que le preocupen.
Reduzca la velocidad de su respiraciĆ³n. Las respiraciones lentas y profundas para calmarte pueden ayudarte a evitar el pĆ”nico.
Respire lentamente, inhale por la nariz y exhale por la boca. Cuente hasta cuatro por cada inhalaciĆ³n y exhalaciĆ³n. Por ejemplo, inhale por la nariz por uno ... dos ... tres ... cuatro, mantenga por uno ... dos ... tres ... cuatro, luego exhale por la boca por uno ... dos ... tres ... cuatro, mantenga uno ... dos ... tres ... cuatro, y repita.
PodrĆa ser Ćŗtil pensar en dibujar un cuadrado en su cabeza mientras respira. Comience en una esquina y dibuje una lĆnea para cada cuenta de cuatro mientras inspira, aguanta, exhala y aguanta. ContinĆŗe hasta que tenga un cuadrado completo. Si aĆŗn no se siente tranquilo, dibuje mĆ”s cuadrados mientras respira y cuenta. A algunas personas les gusta dibujar una caja imaginaria con el dedo mientras practican este tipo de respiraciĆ³n.
DistrƔete de la ansiedad o el pƔnico concentrƔndote en otra cosa.
AquĆ hay algunas cosas que puede probar:
o Habla con alguien sobre algo al azar (mientras usas una mƔscara y miras tu
distancia).
o Preste atenciĆ³n a algunos pequeƱos detalles de lo que sucede a su alrededor.
o Cuente hacia atrƔs desde 50 o intente decir el alfabeto al revƩs.
o Piense en planes divertidos que tenga o en lo que le gustarĆa hacer el fin de semana.
o Mire a su alrededor y encuentre tres cosas que no habĆa notado antes.
Comprende que la ansiedad en una situaciĆ³n como esta es normal.
Lo que estĆ” pasando puede ser una respuesta tĆpica a un evento estresante. No significa que haya algo mal contigo si estĆ”s pasando por un momento difĆcil.
Mire hacia otro lado y busque algo mĆ”s en lo que concentrarse si no se siente cĆ³modo con las agujas. Respire profundamente mientras recibe la inyecciĆ³n y luego exhale lentamente. Intente relajar el brazo, los hombros y el cuello.
Recursos
ā¢ WA 2-1-1: Llame al 2-1-1 para conectarse con los recursos de la comunidad.
ā¢ Washington Escucha: Llame al 833-681-0211 para hablar con un especialista de soporte que lo escucharĆ”, lo ayudarĆ” a lidiar con el estrĆ©s que siente y lo conectarĆ” con los recursos locales. LĆnea nacional de prevenciĆ³n del suicidio: llame al 800-273-8255 (inglĆ©s) o al 1-888-628-9454 (espaƱol).
ā¢ Conexiones de crisis: Llame al 866-427-4747 o envĆe un mensaje de texto con HEAL al 741741.
ā¢ Washington Warm Line: Llamar 877-500-9276.
ā¢ Washington State COVID-19 Response
o Recursos para el bienestar mental y emocional: coronavirus.wa.gov/wellbeing.
o Encuentre ayuda con alimentos, vivienda y otras necesidades: https://coronavirus.wa.gov/partner-toolkit/covid-19-article-library#findhelp.